Λόγω του έντονου στρες, που βρίσκονται σε ξέφρενους ρυθμούς ζωής, πολλοί άνδρες αντιμετωπίζουν προβλήματα με την ισχύ. Οι εξωτερικοί παράγοντες συχνά συνοδεύονται από κακή διατροφή, όταν ένα άτομο τρώει πολλές συναισθηματικές διαταραχές, νευρικότητα και ευερεθιστότητα. Χρήσιμα προϊόντα για την ισχύ θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος της ανδρικής ανικανότητας.
Κατάλογος προϊόντων για δραστικότητα
Τα προϊόντα που θεωρούνται τα καλύτερα αφροδισιακά, δηλαδή αυτά που αυξάνουν την ανδρική ισχύ, χωρίζονται σε 5 κύριες κατηγορίες:
- φυτικής προέλευσης·
- ζωικής προέλευσης?
- γαλακτοκομικά προϊόντα;
- θαλασσινά;
- γλυκά προϊόντα.
Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τους βέλτιστους συνδυασμούς αυτών των τροφών.
Προϊόντα φυτικής προέλευσης
Αυτά περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, βότανα και ξηρούς καρπούς. Οι βιταμίνες και τα μικροστοιχεία που περιέχονται στα φυτικά προϊόντα όχι μόνο βελτιώνουν την ισχύ, αλλά έχουν επίσης αναζωογονητικό αποτέλεσμα, ενεργοποιούν και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα:
- Λαχανικά: λάχανο, καρπούζι, καρότα, παντζάρια, κρεμμύδια, σκόρδο, κολοκύθα, ραπανάκια. Ένα από τα καλύτερα φυτικά προϊόντα για την αύξηση της δραστικότητας είναι το γογγύλι, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί είτε χωριστά, τριμμένο ή να προστεθεί σε σαλάτες και πιάτα με κρέας.
- Φρούτα και μούραπου περιέχει βιταμίνη C: εσπεριδοειδή, σύκα, μάνγκο, ρόδι, ακτινίδιο, μαύρη, κόκκινη και λευκή σταφίδα, φράουλες. Επίσης, οι διατροφολόγοι συνιστούν στους άνδρες να τρώνε δύο μπανάνες την ημέρα - αυτό το φρούτο όχι μόνο αυξάνει την ισχύ, αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση της διάθεσης, στην ανακούφιση από το άγχος και στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης
- Χόρτα και ριζώδη λαχανικά: σπανάκι, μαϊντανός, κόλιαντρο, υπερικό, μέντα, γλυκάνισος, τζίντζερ και σέλινο. Η καθημερινή κατανάλωση αυτών των προϊόντων αυξάνει τη λίμπιντο, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και προλαμβάνει την παχυσαρκία.
- Ξηροί καρποί. Τα πιο ευεργετικά για την υγεία των ανδρών είναι: τα φιστίκια, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, το φουντούκι και τα φουντούκια. Οι διατροφολόγοι συνιστούν στους άνδρες που νοιάζονται για τη δύναμή τους να προσθέτουν τουλάχιστον 100 γραμμάρια ξηρών καρπών στην καθημερινή τους διατροφή.
- Ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι περιέχουν μεγάλη ποσότητα χρήσιμων βιταμινών και μικροστοιχείων για την ενίσχυση της ανδρικής ισχύος.
Ζωικά προϊόντα
Οι άνδρες που θέλουν να αυξήσουν τη δύναμή τους θα πρέπει να περιλαμβάνουν στη διατροφή τους τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, οι οποίες βελτιώνουν την παραγωγή τεστοστερόνης:
- Αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών. Τα τελευταία είναι πιο ακριβά, αλλά περιέχουν 5 φορές περισσότερες ουσίες που είναι ευεργετικές για την υγεία του άνδρα. Τουλάχιστον 2 ντουζίνες αυγά ορτυκιού ημερησίως παρέχουν σε έναν άνδρα απόθεμα καλίου, σιδήρου, φωσφόρου, αυξάνουν το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα και ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού.
- κρέας. Το πιο ωφέλιμο για τη δραστικότητα θεωρείται το άπαχο κρέας: κουνέλι, γαλοπούλα, κοτόπουλο, μοσχάρι, αρνί και κρέας αλόγου. Επιτρέπεται και το χοιρινό σε μέτριες μερίδες. Το καλύτερο υποπροϊόν για κατανάλωση είναι το μοσχαρίσιο συκώτι. Για να μην χάσουν τα προϊόντα κρέατος τις ευεργετικές τους ιδιότητες, είναι προτιμότερο να τα μαγειρέψετε στον ατμό ή να τα μαγειρέψετε και να σερβίρετε το έτοιμο πιάτο με πολλά φρέσκα λαχανικά και βότανα.
Το στομάχι της καμήλας θεωρείται από καιρό το πιο ισχυρό αφροδισιακό μεταξύ των προϊόντων κρέατος. Μόλις 3 γραμμάρια πυτιάς πριν από τη σεξουαλική επαφή αυξάνει την επιθυμία, επιταχύνει τη ροή του αίματος και δίνει ενέργεια για αρκετές ώρες. Μπορείτε να το αγοράσετε σε εξειδικευμένα καταστήματα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα σκληρά τυριά, η κρέμα γάλακτος, το ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, το γιαούρτι, το κεφίρ και το τυρί κότατζ είναι οι κύριες πηγές πρωτεΐνης, ασβεστίου και υγιεινών βιταμινών. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να προετοιμάζετε τέτοια προϊόντα στο σπίτι, καθώς η βιομηχανική επεξεργασία, συμπεριλαμβανομένης της θερμικής επεξεργασίας, μειώνει την αρχική ποσότητα θρεπτικών συστατικών.
Θαλασσινά
Για να αυξηθεί η δραστικότητα, συνιστάται να συμπεριλάβετε στην εβδομαδιαία διατροφή ενός άνδρα κρέας ψαριού και οστρακοειδών, πλούσιο σε ασβέστιο, ψευδάργυρο, σελήνιο, αμινοξέα, μέταλλα και φυσικά διεγερτικά της λίμπιντο. Τα πιο ωφέλιμα θαλασσινά για τους άνδρες περιλαμβάνουν:
- σκουμπρί?
- πλευρονήκτης;
- σολομός;
- καρχαρίας;
- τσιγκούνι?
- συκώτι μπακαλιάρου?
- μύδια?
- γαρίδες?
- καλαμάρι;
- στρείδια?
- καραβίδα.
Το λάχανο της θάλασσας είναι επίσης ένα χρήσιμο προϊόν για την ενίσχυση της ανδρικής δύναμης. Το φύκι περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμινών A, B, C, E και D, ενώ είναι επίσης πλούσιο σε ιώδιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, κάλιο, μαγνήσιο και βρώμιο.
Γλυκά προϊόντα
Τα πιο σημαντικά γλυκά προϊόντα για τη βελτίωση της λίμπιντο είναι το μέλι και τα μελισσοκομικά προϊόντα: το ψωμί και η πρόπολη. Μια κουταλιά της σούπας μέλι την ημέρα βοηθά στην καταπολέμηση της στυτικής δυσλειτουργίας, αυξάνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα και βελτιώνει την αντίσταση του οργανισμού στις μολυσματικές ασθένειες.
Το πλούσιο σε πρωτεΐνες μελισσοψωμί παρασκευάζεται από γύρη - ουσιαστικά τα αρσενικά αναπαραγωγικά κύτταρα των λουλουδιών. Αυτό το προϊόν περιέχει μεγάλες ποσότητες γλυκόζης και φρουκτόζης, οι οποίες απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό. Το ψωμί μελισσών βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και ενισχύει την παραγωγή τεστοστερόνης. Η βέλτιστη δόση ψωμιού μελισσών είναι 10 g την ημέρα.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν την αγορά μελιού και προϊόντων μελισσών απευθείας από μελισσοκόμους, καθώς η βιομηχανική επεξεργασία μειώνει την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών.
Ένα εξαιρετικό αφροδισιακό είναι η μαύρη σοκολάτα με 65% περιεκτικότητα σε κακάο, η οποία πρέπει να προστεθεί σε μικρές ποσότητες στην καθημερινή σας διατροφή. Η σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν την ευεξία και τη διάθεση, και το αλκαλοειδές θεοβρωμίνη που μοιάζει με καφεΐνη ενισχύει το αίσθημα της αγάπης, διεγείρει και αυξάνει τη λίμπιντο.
Τι να πιείτε για να ενισχύσετε την ανδρική δύναμη;
Όχι μόνο τα τρόφιμα, αλλά και ορισμένα ποτά έχουν θετική επίδραση στην ανδρική ισχύ. Τα πιο χρήσιμα για την ενίσχυση της λίμπιντο περιλαμβάνουν:
- φρεσκοστυμμένοι χυμοί?
- Kumiss;
- τσάι τζίντζερ.
Οι φυσικοί φρεσκοστυμμένοι χυμοί είναι ασφαλείς για το πεπτικό σύστημα και έχουν θεραπευτική δράση σε ολόκληρο το σώμα. Ο χυμός ροδιού θεωρείται ο κύριος χυμός για την ανδρική δύναμη. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και ευεργετικά μικροστοιχεία που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ηρεμούν τα νεύρα και αυξάνουν τον τόνο.
Ο ψευδάργυρος που περιέχεται στον χυμό κολοκύθας επηρεάζει ενεργά τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Ο χυμός σέλινου περιέχει ανδροτεστοστερόνη, η οποία μετατρέπεται σε τεστοστερόνη μετά τη ζύμωση.
Ένα ισχυρό φάρμακο για τη σεξουαλική ανικανότητα είναι ο χυμός καρπουζιού, ο οποίος προμηθεύει τον οργανισμό με το αμινοξύ αργινίνη. Ένα ποτήρι χυμό καρπούζι την ημέρα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Το Kumis αναζωογονεί τα κύτταρα, ενισχύει την άμυνα του οργανισμού, καθαρίζει το αίμα από τις τοξίνες και έχει θετική επίδραση στη σεξουαλική δύναμη του άνδρα. Η βέλτιστη ημερήσια πρόσληψη kumys είναι 1 ποτήρι την ημέρα, 30 λεπτά μετά τα γεύματα.
Το τσάι τζίντζερ περιέχει βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την ισχύ: Α, Β και C. Το ρόφημα βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, απομακρύνει τις βλαβερές ουσίες από το σώμα, τονώνει και δίνει ενέργεια. Για να ετοιμάσετε το τσάι τζίντζερ, χρειάζεστε ένα μικρό κομμάτι ρίζας, το οποίο τρίβετε ή ψιλοκόβετε και ρίχνετε βραστό νερό για 10 λεπτά. Μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μια φέτα λεμόνι στο τσάι σας.
Οποιοδήποτε προϊόν έχει όχι μόνο θετικά, αλλά και αρνητικά αποτελέσματα. Εάν ένας άνδρας είναι αλλεργικός σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο ή έχει γαστρεντερικά προβλήματα, θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό.
Προϊόντα επιβλαβή για την ισχύ
Για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος εξασθενημένης ισχύος, ένας άνδρας πρέπει να εγκαταλείψει εκείνα τα τρόφιμα που έχουν επιζήμια επίδραση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Πρώτα απ 'όλα, απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες: το κάπνισμα και το ποτό. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αφαιρέσετε το γρήγορο φαγητό από τη διατροφή σας, αφού τα αγαπημένα μπιφτέκια, οι τηγανιτές πατάτες, οι φτερούγες κοτόπουλου, τα γλυκά και το shawarma περιέχουν μεγάλες ποσότητες χοληστερόλης, η οποία φράζει τα αιμοφόρα αγγεία.
Τα πιο επιβλαβή προϊόντα για τη δραστικότητα περιλαμβάνουν επίσης:
- Καπνιστό κρέας και ψάρι. Ο υγρός καπνός σε τέτοια προϊόντα επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης.
- Μπύρα. Περιέχει φυτοοιστρογόνα - φυτικές ενώσεις που μειώνουν την ισχύ και αποδυναμώνουν την αναπαραγωγική λειτουργία.
- Γλυκά ανθρακούχα ποτά. Τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης και ζάχαρης υπερδιεγείρουν το νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα το σώμα να βρίσκεται σε κατάσταση αυξημένου στρες. Αυτό εξαντλεί τα νευρικά κύτταρα και διαταράσσει τη λειτουργία σημαντικών συστημάτων του σώματος.
- Αρτοσκευάσματα με μαγιά και μάφιν. Τα γλυκά ρολά με πολλές θερμίδες συμβάλλουν στην υπερβολική αύξηση βάρους και επίσης επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό.
- Γάλα πλήρες σε λιπαρά. Περιέχει τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη οιστρογόνο, η οποία αναστέλλει τις ανδρικές ορμόνες. Ο συνιστώμενος κανόνας για έναν άνδρα δεν είναι περισσότερο από 1 λίτρο γάλακτος την ημέρα.
- Τηγανητό κρέας, πατάτες, ψάρια και λαχανικά. Όπως τα προϊόντα αλευριού, αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό.
Ποιες βιταμίνες βοηθούν στην ισχύ
Εκτός από τις ομάδες βιταμινών, μικροστοιχεία όπως το σελήνιο και ο ψευδάργυρος συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της υγείας των ανδρών. Ας εξετάσουμε τι επίδραση έχει κάθε οργανική ένωση.
Βιταμίνη Α
Η βήτα-καροτίνη, η ρετινόλη και άλλες ενώσεις της βιταμίνης Α ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, την ανδρική γονιμότητα, επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, βοηθούν την ανάπτυξη νέων κυττάρων και βελτιώνουν το μεταβολισμό. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την προστασία του οργανισμού από κρυολογήματα και λοιμώξεις του αναπνευστικού, του πεπτικού και του ουρογεννητικού συστήματος.
Η βιταμίνη Α εμπλέκεται στη σύνθεση των ορμονών του φύλου και στο σχηματισμό του σπέρματος. Η ημερήσια απαίτηση σε βιταμίνη για έναν ενήλικα άνδρα είναι περίπου 900 mcg.
βιταμίνες Β
Βελτιώνει το νευρικό σύστημα. Καταναλώνοντας βιταμίνες Β μαζί με το φαγητό, ο άνδρας αυξάνει την αντίστασή του στο στρες και τη νευρική καταπόνηση, κάτι που τελικά έχει θετική επίδραση στη σεξουαλική δραστηριότητα.
Μεταξύ των βιταμινών αυτής της ομάδας, οι πιο ευεργετικές για την ανδρική ισχύ είναι:
- Θειαμίνη (Β1). Βοηθά στην επαναφόρτιση των μπαταριών σας και στην ανακούφιση από την κούραση. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 1,5 mg.
- Νικοτινικό οξύ (νιασίνη, βιταμίνη Β3). Υπεύθυνη για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, ιδιαίτερα εκείνων που βρίσκονται στους ιστούς του πέους που είναι υπεύθυνοι για τη στύση. Ο ημερήσιος κανόνας είναι περίπου 17 mg.
- Πυριδοξίνη (Β6). Συμμετέχει στην παραγωγή της ορμόνης της καλής διάθεσης σεροτονίνης. Καθορίζει σε μεγάλο βαθμό πόσο φωτεινό και ποιοτικό θα είναι το σεξ και ο οργασμός. Λόγω έλλειψης πυριδοξίνης, ένας άντρας γίνεται πιο νευρικός και αδιάφορος για το σεξ, κουράζεται γρήγορα και συχνά θυμώνει χωρίς καλό λόγο. Η ημερήσια απαίτηση σε βιταμίνη είναι περίπου 2 mg.
- Φολικό οξύ (Β9). Υπεύθυνη για την παραγωγή σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης - ορμόνες υπεύθυνες για την αντοχή και την υγιή αρτηριακή πίεση. Ο ημερήσιος κανόνας είναι περίπου 400 mcg.
Βιταμίνη C
Επίσης υπεύθυνος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η βιταμίνη C βοηθά στη βελτίωση της ανδρικής ισχύος επηρεάζοντας την παραγωγή ντοπαμίνης, μιας ορμόνης ευχαρίστησης, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής απόλαυσης. Λειτουργεί επίσης σε δυνατό συνδυασμό με βιταμίνη Ε, σταθεροποιώντας την επίδρασή της στον οργανισμό και αποτρέποντας τη συσσώρευση στους ιστούς.
Βιταμίνη Ε
Εκτός από τις αρκετά ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, η βιταμίνη Ε είναι χρήσιμη για την εξισορρόπηση των επιπέδων ορμονών στο σώμα ενός άνδρα. Αυτό έχει ευεργετική επίδραση στην καλή λειτουργία των όρχεων και των αγγείων. Για βέλτιστη απορρόφηση και οφέλη για την υγεία, η ημερήσια απαίτηση σε βιταμίνη Ε για έναν άνδρα άνω των 20 ετών θα πρέπει να είναι μεταξύ 12 και 15 mg.
Σελήνιο
Υπεύθυνος για την ποιότητα του σπέρματος. Το στοιχείο είναι σημαντικό για την παραγωγή της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης τεστοστερόνης. Το σελήνιο βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς ουρογεννητικού συστήματος. Για έναν ενήλικο άνδρα, η ημερήσια πρόσληψη σεληνίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 mcg.
ψευδάργυρος
Όπως το σελήνιο, αυτό το στοιχείο υποστηρίζει την παραγωγή τεστοστερόνης. Ο ψευδάργυρος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι υπεύθυνος για την υγεία του αδένα του προστάτη, του κύριου οργάνου του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος, που παράγει το σπέρμα.
Όλες αυτές οι βιταμίνες και τα στοιχεία πωλούνται στα φαρμακεία, συμπεριλαμβανομένων των συμπλεγμάτων πολυβιταμινών, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν τη λήψη τους μόνο ως συμπλήρωμα διατροφής στη διατροφή.
10 πιο εύκολες στην προετοιμασία συνταγές για την ισχύ
Από προϊόντα που βελτιώνουν τη δραστικότητα, μπορείτε να ετοιμάζετε καθημερινά απλά, νόστιμα και υγιεινά πιάτα. Για όσους φροντίζουν ότι η διατροφή τους αποφέρει τα μέγιστα οφέλη, οι διατροφολόγοι συνιστούν να κρατούν ειδικό ημερολόγιο. Θα σας επιτρέψει να αναλύσετε τη διατροφή σας για κάθε μέρα, να προγραμματίσετε την αγορά ορισμένων προϊόντων εκ των προτέρων και επίσης να κρατήσετε σημειώσεις για τη βελτίωση της υγείας σας.
Αυγά ομελέτα
Το πιο απλό και υγιεινό πιάτο για να αυξήσετε τη δραστικότητα. Για να το ετοιμάσετε, τσιγαρίστε τα αυγά με τα κρεμμύδια, προσθέστε αλάτι και πιπέρι κατά βούληση. Τα ομελέτα από αυγά ορτυκιού είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.
Ζωμός καρότου
Για την παρασκευή του θα χρειαστείτε 1 ποτήρι γάλα και 2 κουταλιές της σούπας τριμμένα καρότα.
Πώς να μαγειρέψετε:
- Ζεσταίνουμε το γάλα.
- Τοποθετήστε τα καρότα στο τηγάνι.
- Μαγειρέψτε για 10 λεπτά σε μέτρια φωτιά.
Το αφέψημα πρέπει να πίνεται 10 γραμμάρια τρεις φορές την ημέρα.
Η τακτική κατανάλωση αυτού του λαχανικού θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και την απομάκρυνση της χοληστερόλης, θα καθαρίσει τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία, με τη σειρά τους, θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και τη στύση.
Βάμμα σκόρδου
Μια αρχαία Θιβετιανή συνταγή για την αύξηση της ισχύος, η πρώτη αναφορά της οποίας χρονολογείται από τον 4ο αιώνα π.Χ.
Για να προετοιμάσετε το βάμμα θα χρειαστείτε 350 γραμμάρια σκόρδου και 200 γραμμάρια ιατρικού αλκοόλ 96 τοις εκατό.
Πώς να μαγειρέψετε:
- Ξεφλουδίστε το σκόρδο.
- Τρίβουμε ή ψιλοκόβουμε.
- Τοποθετήστε 200 γραμμάρια από την προκύπτουσα μάζα σε ένα γυάλινο βάζο.
- Προσθέστε αλκοόλ.
Το μείγμα πρέπει να εγχυθεί για 10 ημέρες, στη συνέχεια να στραγγιστεί και να πιεστεί με καθαρή γάζα.
Το τελικό υγρό πρέπει να εγχυθεί για όχι περισσότερο από τρεις ημέρες, μετά από τις οποίες πάρτε 5-10 σταγόνες με ένα τέταρτο ποτήρι γάλα.
Ψαροσαλάτα με πατάτες
Συστατικά:
- 500 γραμμάρια φιλέτο σκουμπρί, σολομού ή καλκάνι?
- 5 πατάτες?
- 3 καρότα?
- Άνηθος, μαϊντανός, κόλιαντρο;
- 3 φρέσκα αγγούρια?
- 3 κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι.
Πώς να μαγειρέψετε:
Σε ένα ξεχωριστό μπολ βράζουμε τα καρότα, τις πατάτες και το ψάρι. Κόβουμε τα πάντα σε κύβους, προσθέτουμε μυρωδικά και περιχύνουμε με λάδι.
Οι πατάτες συνδυάζονται τέλεια με φρέσκα, καπνιστά και παστά ψάρια, θαλασσινά και κονσέρβες.
Γαλοπούλα και ρολό αυγών
Συστατικά:
- 800 γρ φιλέτο γαλοπούλας?
- 4 αυγά κοτόπουλου?
- 2 φρέσκες ντομάτες?
- 2 φρέσκα αγγούρια?
- 0,5 φλιτζάνια γάλα χαμηλών λιπαρών.
- 3 κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι?
- 20 γραμμάρια βούτυρο?
- αλάτι και πιπέρι για γεύση.
Πώς να μαγειρέψετε:
Χτυπάμε καλά το κρέας, προσθέτουμε πιπέρι και αλάτι. Τοποθετούμε το κρέας σε ένα βαθύ δοχείο, προσθέτουμε λάδι και το αφήνουμε στο ψυγείο για 9-10 ώρες.
Φτιάχνουμε μια ομελέτα από αυγά, γάλα και βούτυρο, την κόβουμε σε μακριές λωρίδες.
Τοποθετούμε το μαριναρισμένο φιλέτο σε μια φέτα ομελέτας και το τυλίγουμε σε μικρά ρολά. Μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για δύο ώρες, σερβίρετε με λαχανικά.
Βινεγκρέτ ψαριού και πατάτας
Συστατικά:
- 300 γραμμάρια λευκά ψάρια?
- 3 πατάτες?
- 3 καρότα?
- 1 παντζάρι?
- 3 κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι?
- 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού.
Πώς να μαγειρέψετε:
Μαγειρέψτε τα λαχανικά και τα ψάρια ξεχωριστά. Κόβουμε τα λαχανικά σε κύβους και το ψάρι σε λωρίδες. Ρίχνουμε το λάδι, προσθέτουμε το χυμό λεμονιού και ανακατεύουμε καλά.
Το ψάρι ταιριάζει πολύ με τα λαχανικά και προσθέτει θρεπτική και πικάντικη γεύση στη βινεγκρέτ!
Σαλάτα λαχανικών
Συστατικά:
- 600 γραμμάρια ντομάτες?
- 500 γραμμάρια φρέσκα αγγούρια?
- 2 κρεμμύδια?
- 2 σκελίδες σκόρδο?
- 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο χρένο?
- 3 κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι.
Πώς να μαγειρέψετε:
Τρίψτε το πιάτο με σκόρδο. Κόβουμε σε λεπτές φέτες τα λαχανικά και τα τοποθετούμε σε στρώσεις. Προσθέστε λάδι και τριμμένο χρένο.
Οι σαλάτες λαχανικών είναι η βάση μιας υγιεινής διατροφής. Τα προϊόντα φυτικής προέλευσης έχουν πλούσια σύνθεση βιταμινών, είναι γευστικά ωμά και μετά από θερμική επεξεργασία, είναι εύπεπτα και είναι πολύ χρήσιμα για την ανδρική δύναμη.
Γαριδόσουπα
Συστατικά:
- 200 γραμμάρια κρέατος γαρίδας.
- 500 γραμμάρια κουνουπίδι?
- 2 καρότα?
- 1 μέτριο κρεμμύδι?
- 1 ρίζα μαϊντανού?
- 1 κουταλιά της σούπας λάδι?
- άνηθο και κόλιανδρο για γεύση.
Πώς να μαγειρέψετε:
Ρίχνουμε 1,5 λίτρο νερό σε μια κατσαρόλα και αφήνουμε να πάρει μια βράση.
Τσιγαρίζουμε ελαφρά το κρεμμύδι, τη ρίζα μαϊντανού και τα καρότα. Προσθέστε το ψητό στο τηγάνι και μαγειρέψτε για περίπου 15 λεπτά.
Μετά από αυτό, προσθέστε το κουνουπίδι και 10 λεπτά πριν είναι έτοιμο, προσθέστε το κρέας της γαρίδας. Ρίξτε τη σούπα σε ένα πιάτο και πασπαλίστε με μυρωδικά.
Βρασμένα γογγύλια με γάλα και μέλι
Συστατικά:
- 400 γραμμάρια γογγύλια?
- 500 χιλιοστόλιτρα γάλα?
- 3 κουταλιές της σούπας μέλι.
Πώς να μαγειρέψετε:
Κόβουμε τα γογγύλια σε μεγάλους κύβους και τα βάζουμε σε μια κατσαρόλα. Προσθέστε το γάλα και μαγειρέψτε για 20 λεπτά σε μέτρια φωτιά.
Ψύξτε το ρόφημα και αλέστε το. Προσθέστε μέλι.
Πάρτε μια κουταλιά της σούπας από το μείγμα τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
Σάλτσα Παπά
Ένα πιάτο για την αύξηση της ισχύος, το οποίο κέρδισε μεγάλη δημοτικότητα στην Αναγέννηση.
Συστατικά:
- 700 γραμμάρια μοσχαρίσιο κρέας?
- 200 γραμμάρια ζαμπόν?
- 100 χιλιοστόλιτρα ζωμού κρέατος.
- 1 καρότο?
- 1 κρεμμύδι?
- 2-3 μικρές φλούδες λεμονιού.
- 3-4 σκελίδες σκόρδο?
- σέλινο και μαϊντανός?
- μια πρέζα γαρίφαλο?
- 1 κουταλιά της σούπας λευκό ξηρό κρασί.
- 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
Ψιλοκόβουμε το μοσχαράκι και το ζαμπόν, προσθέτουμε το βούτυρο και το ψιλοκομμένο κρεμμύδι, το σέλινο, τα καρότα και τον μαϊντανό. Προσθέστε κρασί και ζωμό, προσθέστε τις σκελίδες, τις φλούδες λεμονιού και το σκόρδο. Μαγειρέψτε για 20-30 λεπτά σε χαμηλή φωτιά και στη συνέχεια στραγγίστε με ένα τρυπητό.
Μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο για το πώς να προετοιμάσετε απλά και υγιεινά πιάτα για την ανδρική ισχύ:
Ο κύριος κανόνας για τη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας των ανδρών μέσω της σωστής διατροφής είναι ένα σχήμα. Ανάλογα με το ύψος, το βάρος και τον τρόπο ζωής, ένας ενήλικος άνδρας χρειάζεται να τρώει 3 έως 5 φορές την ημέρα. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι τα τρόφιμα είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες, ποικίλα και υγιεινά. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές αλλά χορταστικές.
Να θυμάστε ότι τα προϊόντα δραστικότητας δεν είναι ένα πλήρες φάρμακο. Με τη σωστή διατροφή, τα θετικά αποτελέσματα θα εμφανιστούν μόνο με την πάροδο του χρόνου. Είναι επίσης σημαντικό να συνδυάσετε μια υγιεινή διατροφή με τακτικές βόλτες στον καθαρό αέρα, ελαφριά άσκηση και πρωινό τζόκινγκ.